Новости
В условиях современного общества здоровый образ жизни (ЗОЖ) приобретает все большую актуальность. В мире наблюдается тенденция к сохранению и приумножению здоровья, улучшению его основных показателей. О рациональном питании рассказывает заведующая кафедрой семейной медицины ФГБОУ ВО СЗГМУ им. И.И. Мечникова Минздрава России, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный работник Высшей школы Российской Федерации, главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Комитета по здравоохранению Санкт-Петербурга Ольга Юрьевна Кузнецова.
Рациональное питание
Давайте рассмотрим составляющие ЗОЖ. Это, конечно же, правильное, рациональное питание. Оно должно включать в большом количестве свежие фрукты и овощи – не менее 400 -500 грамм в сутки. Мы должны избегать животных жиров, предпочитать растительные масла, лучше всего оливковое, не есть слишком жирное мясо, выбирать постную говядину, курицу, но при этом поглощать достаточное количество белка, необходимого для поддержания и обеспечения нашей жизнедеятельности, энергии, тонуса. Для того, чтобы иметь крепкие мышцы, мы должны есть белка не менее 0,5 – 1 гр. на кг массы тела для взрослого человека. Особенно это актуально для пожилых людей, которые нередко утрачивают свою мышечную массу. Такое состояние называется саркопенией.
Нет «быстрым сахарам»
У нас сегодня очень высокая распространенность сахарного диабета 2 типа. Это тяжелое заболевание, при котором страдают наши сосуды, имеются нарушения в деятельности периферической нервной системы. Чем правильнее мы будем питаться, тем меньше шансов заболеть сахарным диабетом 2 типа и получить ожирение. Необходимо избегать так называемых «быстрых сахаров» - конфет, сладостей, резко приводящих к повышению уровня глюкозы. Иногда можно позволить себе кусочек торта или пирожное. Но это не должно быть системой. Если захочется чем-то себя побаловать, то лучше съесть черный горький шоколад, но важно, чтобы в нем не содержалось сахара. Он повышает уровень так называемых гормонов счастья – эндорфинов.
Летом мы собираем на своем дачном участке ягоды, но не надо из них варить варенье или протирать с сахаром, когда сахара в два раза больше, чем ягод. Лучше всего ягоды заморозить, а зимой добавлять их в кашу или творог на завтрак.
Наш организм нуждается в омега-3 жирных кислотах. Поставщиком этого важного элемента является морская рыба жирных сортов. Желательно чередовать постную говядину, телятину, куриное мясо без кожи, особенно грудку, и рыбу. Это тот рацион, который позволит быть сытым и не потребует многочисленных перекусов.
Очень важно начиная с молодого возраста заниматься профилактикой остеопороза. Для этого нам нужны молочные и кисло-молочные продукты. Творог, молоко, кефир не только разнообразят наш рацион, но и являются поставщиками кальция.
Отдых современных школьников уже невозможно представить без «прогулок» по всемирной паутине. Чтобы подобное проведение времени было не только развлечением, но и приносило пользу, рекомендуем познакомить детей с порталом «Спас-экстрим».
Сайт включает в себя такие разделы как «Новости», «Юные герои», «Детское творчество», «Экстренные телефоны», «Как стать спасателем», «Обращение к психологу» и «ОБЖ». В последнем разделе, состоящем из серии уроков, размещается информация о правилах безопасности по направлениям различных министерств и ведомств – МЧС, МВД, ФСБ и Минздрав. Здесь можно посмотреть интересные фильмы по правилам поведения при чрезвычайных ситуациях, попробовать себя в роли спасателей в игре, почитать книжки, буклеты и комиксы, созданные МЧС России специально для детей.
Пусть Ваш ребенок проведет время за компьютером с пользой!
Приглашаем всех желающих, в рамках мероприятий, посвященных 130-летию Российского Пожарного общества, при поддержке МЧС России в период с января по май 2022 года принять участие в онлайн-квесте «Знатоки истории пожарной охраны» Серия зима-весна 2022.
Квест проводится в онлайн - формате 1-2 раза в месяц со среды 12.00 (мск) по 16.00 (мск) воскресенье на платформе портала «Пожарно-техническая выставка» https://вдпо.рф/, Положение конкурса, размещено по ссылке https://вдпо.рф/files/Положение.pdf
Участником конкурса могут стать все желающие, возраст не ограничен. Участие возможно как в личном так и в командном формате (2-5 чел.)
Онлайн - квест содержит 35 вопросов:
- 15 тестовых вопросов на знание правил пожарной безопасности
( правильный ответ – 1 балл)
- 15 тестовых вопросов по истории пожарной охраны и добровольчества России и Санкт-Петербурга (правильный ответ – 2 балла)
- 10 открытых вопросов по истории пожарной пожарной охраны и добровольчества России и Санкт-Петербурга (правильный ответ – 3 балла)
Максимальный балл за прохождение теста -75 баллов
Оценка проводится в двух номинациях личной и командной. В личной номинации отдельный зачет для участников до 18 лет и старше.
Каждый участник получает Сертификат участника. Итоги будут опубликованы на сайтах https://вдпо.рф/ и https://vdpo.ru/.
Победители (1-3 места) и призеры (4-10 места) награждаются Дипломом победителя или призера он-лайн квеста от Центрального совета ВДПО, которые направляются в электронном формате на почту, указанную при регистрации.
Победители онлайн - квеста, занявшие 1 место в Петродворцовом районе, награждаются памятными призами от Петродворцового отделения СПБ ГО ВДПО. О времени и месте награждения будет сообщено дополнительно.
Для получения памятного приза, участнику необходимо сообщить о получении Диплома победителя 1 место по электронной почте 14@vdpo78.ru, Наталье Владимировне Одарченко.
Первый старт 26 января по 30 января 2022 года.
